Aprovechando la
difusión de la actividad, "Por un millón de Pasos", con la que se promueve la práctica de actividad física, mental e incluso social, vamos a dar comienzo a una serie de entradas relacionadas con esto mismo: Salud (Física, Mental y Social).
Para comenzar , vamos a recordar la
importancia de la práctica de actividad física diaria.
Las recomendaciones
en población juvenil son:
·
Al menos 60
minutos al día. Intensidad moderada y vigorosa.
·
Incluir, al menos
3 días a la semana, actividades de intensidad vigorosa y actividades que
fortalezcan músculos y mejoren masa ósea.
Las recomendaciones
de actividad física para la población adulta son :
·
Al menos 150
minutos de actividad moderada a la semana
·
Realizar, al
menos 2 días a la semana, actividades de fortalecimiento muscular y mejora de
la masa ósea y actividades para mejorar la flexibilidad.
La actividad física es esencial para el mantenimiento
y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las
personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación
de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales.
BENEFICIOS
FISIOLÓGICOS
·
La actividad física reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y
diabetes.
·
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el
porcentaje de grasa corporal.
·
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
·
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para
hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
BENEFICIOS
PSICOLÓGICOS
·
La actividad física mejora el estado de ánimo y
disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la
autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS
SOCIALES
·
Fomenta la sociabilidad.
·
Aumenta la autonomía y la integración social, estos
beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o
psíquica.
La práctica de actividad física diaria, con el
objetivo de la consecución de una buena salud, lleva consigo la realización de
una DIETA EQUILIBRADA.
Con esto nos referíamos a aquella manera de de
alimentarse que aporta alimentos variados en cantidades adaptadas a nuestros
requerimientos y condiciones personales.
La rueda de alimentos es un una manera simple
de indicar cuáles son los alimentos necesarios y en qué cantidad para llevar un
alimentación sana y equilibrada.
Según estudios llevados a cabo los españoles
consumimos una cantidad excesiva de origen animal y de grasas, y por el
contrario un aporte insuficiente en hidratos de carbono y fribra.
Por lo que estas serian las características a
modificar en nuestra dieta:
·
Aumentar el
consumo de fibra, mediante el consumo de cereales integrales ( pan,etc)
·
Disminuir la
cantidad de carne que consume y más en concreto las carnes rojas.
·
Consumir al menos
5 raciones al día entre fruta y verdura.
En centro de la rueda podemos ver que al menos deben de consumirse
al menos 1,5 litros de agua al día.
